夫妻双双膝盖坏掉,竟因这个坚持10年的习惯!

时间:2019-11-15 来源: 教育新闻

中年人不可避免地会患小病,所以有必要保持健康。

据沈阳晚报报道,64岁的陆女士10年前患上了糖尿病。她亲爱的丈夫一直和妻子一起“降糖”,每天坚持走10公里。

他们每天都注意自己的血糖和心脏功能

然而,我没想到十年后,血糖和心脏不会有大问题。我的膝盖先断了。

随着年龄的增长,这对夫妇的关节逐渐疼痛和肿胀,这种情况反复发生,严重影响他们的日常生活。

检查后,这对夫妇的膝关节严重变形。

这是原因之一,因为爆发了!

80%到90%的膝关节损伤与过度运动有关。

临床上,80%至90%的膝关节损伤是由过度运动引起的,除了因衰老而患有退行性关节疾病的患者

不正确的锻炼会导致膝盖提前“退休”!

膝关节表面有一层软骨,可以润滑、吸收冲击、减少摩擦和保护关节。

然而,软骨也可以磨损 随着年龄的增长、过度使用或外部损伤,软骨表面将不再光滑,这将产生不舒服的摩擦感。此外,滑膜富含神经,疼痛和炎症会随之而来。

走路对你的健康有好处,但是你必须能够走路!

那么,你不能锻炼吗?当然不是!

相反,选择一些不会伤到膝盖的运动,尤其是老年人!

1.走路的步数:6000步

人们常说“走一万步”,但是中国的饮食指南建议每天走6000步

6000步更安全,10000步只对记忆有益

你能走多远,或者根据你的实际情况 没有必要太死板;我们应该循序渐进。 考虑到有氧运动的安全性和效果

如果你觉得不舒服或累,建议停止锻炼。

2。行走时间:至少30分钟

行走速度可分为:

慢速行走(70~90步/分钟)

中速行走(90~120步/分钟)

快速行走(120~140步/分钟)

快速行走(140步/分钟)

具有一定运动能力的老年人每次可以适度或快速行走30-40分钟,可以进一步增强心肺功能。 走路的最佳方式是微微出汗。

3。步行场所:公园或塑料场地

最好在远离道路的安静干净的地方步行,如公园或体育场。 最好使用塑料地面,避免在坚硬的地面上行走,如水泥地面和沥青路面,也避免在斜坡或台阶上行走。

由于这些部位对膝关节的压力,膝盖部位很容易受伤。

4。行走姿势:昂起你的头

最理想的行走姿势是你的头应该是垂直的,不要盯着你的脚,不要包括你的胸部,但是挺起你的胸部,同时收紧你的小腹和臀部,最好让你的手臂稍微弯曲,随着你的步伐自然摆动,并表现出节奏感。 走路时可以有意调整呼吸。建议采取三个步骤吸气一次,然后采取三个步骤呼气一次。

5。行走准备:行走前一定要在原地伸展或小跑5-10分钟,以增加关节灵活性

快走后做放松和伸展运动

6。行走设备:鞋底应该是柔软的。

行走时必须选择一双舒适的鞋子,因为行走时对脚底的冲击是体重的1.2~1.5倍。

一双适合你脚的软底跑鞋可以减轻脚底的压力,保护你的踝关节免受伤害。 购买标准是:“折断鞋底,应该能更自由地弯曲,穿上几步,鞋底有轻微的弹性但不要太软

热爱运动,热爱运动!

资料来源:《健康时报》(身份证号:JKSB,2013年)

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