坐姿器械腿举,最古老最重要的力量项目,很多人都忽视它

时间:2019-12-12 来源: 湖北在线

抬腿是最古老也是最重要的力量项目之一。 提高膝关节伸展力量和增加四头肌周长的有效方法曾被认为是极限力量的象征。

它也是一种有效的全身力量锻炼,可以提高身体各个部位的力量和肌肉。 抬腿的基本运动方式是采取坐或躺的姿势,通过拉伸膝盖施加力来向上、向前、向上或向前推动重物。 像蹲一样,它也是髋关节和膝关节的双关节运动,但对脊柱的压力较小。

leg movement process

1。将腿部升降器的座椅调节到适当的位置,并将踏板的起始位置调节到最高点。 平稳地坐在座位上,保持左右平衡。 腰部和背部笔直,紧紧地靠在座位的背板上。 弯曲膝盖,双踏板,调整脚间距 股四头肌应该用力踩紧踏板,但不要向上踩,吸气,做好准备。

2。松开踏板支撑杆,呼气时,股四头肌应用力向前和向上推动踏板。

3。推动双腿膝关节伸直后,不要停止,慢慢弯曲膝关节,逐渐恢复踏板,同时吸气,直到膝关节弯曲到最大程度。

脚的不同位置,腿部训练效果图

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