你中枪了吗?它是跑步新手最常见的损伤!严重甚至会骨折

时间:2019-10-17 来源: 湖北在线

您开枪了吗?这是新手最常见的伤害!我甚至想在2天前甚至严重联系骨折医疗联络官俱乐部

作为跑步者,如果您经常有小腿疼痛和不适,那么应该注意,您可能患有胫骨内侧压力综合症。

在最坏的情况下,它不仅影响训练,而且影响日常生活。

什么是胫骨内侧压力综合症?

症状的特征是小腿的前或后内侧(在内踝15厘米区域)疼痛加剧。运动中的疼痛很明显,休息后疼痛减轻或消失,压迫性疼痛也表现为肱骨周围的疼痛。

这与跟腱炎引起的疼痛明显不同。跟腱疼痛较低,即在跟腱末端,胫骨内侧应力综合征的主要特征是跟腱位置和小腿前部疼痛。

及时识别这些症状很重要。如果不注意休息和治疗,它将继续恶化,症状会加重,甚至导致骨折。

是什么原因?

胫骨前肌或比目鱼肌在附着于胫骨的位置被拉动,这会导致小腿肌肉发炎。没有肌肉的支撑,异常的张力直接作用于胫骨本身。在极端情况下,这可能会导致肱骨本身的应力性骨折(小骨折或骨折),这是慢性疼痛的根源。

不适当的培训技巧也是原因之一。这是在操作新手时非常常见的伤害,因为这种活动会使腓肠肌的发育快于小腿的前部和内部肌肉,这可能导致内部肌肉和肌腱负担过重。

脚的内部旋转(平坦),错误的跑鞋类型或较差的柔韧性也可能导致肱骨内部疼痛。

风险因素

●行驶道路(坚硬的地面),上下斜坡以及越野行驶。

●平脚/弓脚。

●胫骨后肌过紧,即小腿前后肌肉力量不平衡。

●外旋和外翻过度。研究证实,髋关节外展功能不足会导致膝关节屈曲和足外翻,并且还与胫骨内侧应力综合征相关。

●新手跑步者过大或突然增加的训练量/力量。

如何治疗?

胫骨内侧疼痛的早期发现很容易治愈,但是有复发的趋势。防止其再次发生的唯一方法是采取预防措施。

在跑步时,请确保为脚穿合适的跑步鞋。

运动前后要充分伸展,特别要注意腓肠肌的伸展。

以计划的逐步方式增加跑步距离。如有必要,减少运行时间,然后慢慢检索状态。

其他有针对性的培训还可以帮助您伸展和增强your骨。必须学习以下动作:

狗的风格

开始时,保持双腿弯曲,并在推动地面的同时将臀部推向天花板。

英雄风格

跪在瑜伽垫上,膝盖和两个大脚趾触碰到。 yoga骨和脚背附在瑜伽垫上。坐回去,让坐姿落在脚跟上。

深蹲

从站立姿势开始,弯曲双腿,使膝盖保持在脚踝上方,然后慢慢进入下蹲状态,以确保膝盖不会感到不适。

行李样式

将手放在前腿两侧的地面上,并拉直后腿。后腿的脚后跟向后推。

弓步低

从弓步开始,后腿跪下,手臂抬起至头顶上方,肩膀下沉,胸部抬起。

跪弓步式

从低弓步开始,将手臂举过头顶。向后推脚跟并重复直腿,后腿的大腿内侧将向上转动。

高弓步风格

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作为跑步者,如果您经常有小腿疼痛和不适,那么应该注意,您可能患有胫骨内侧压力综合症。

在最坏的情况下,它不仅影响训练,而且影响日常生活。

什么是胫骨内侧压力综合症?

症状的特征是小腿的前或后内侧(在内踝15厘米区域)疼痛加剧。运动中的疼痛很明显,休息后疼痛减轻或消失,压迫性疼痛也表现为肱骨周围的疼痛。

这与跟腱炎引起的疼痛明显不同。跟腱疼痛较低,即在跟腱末端,胫骨内侧应力综合征的主要特征是跟腱位置和小腿前部疼痛。

及时识别这些症状很重要。如果不注意休息和治疗,它将继续恶化,症状会加重,甚至导致骨折。

是什么原因?

胫骨前肌或比目鱼肌在附着于胫骨的位置被拉动,这会导致小腿肌肉发炎。没有肌肉的支撑,异常的张力直接作用于胫骨本身。在极端情况下,这可能会导致肱骨本身的应力性骨折(小骨折或骨折),这是慢性疼痛的根源。

不适当的培训技巧也是原因之一。这是在操作新手时非常常见的伤害,因为这种活动会使腓肠肌的发育快于小腿的前部和内部肌肉,这可能导致内部肌肉和肌腱负担过重。

脚的内部旋转(平坦),错误的跑鞋类型或较差的柔韧性也可能导致肱骨内部疼痛。

风险因素

●行驶道路(坚硬的地面),上下斜坡以及越野行驶。

●平脚/弓脚。

●胫骨后肌过紧,即小腿前后肌肉力量不平衡。

●外旋和外翻过度。研究证实,髋关节外展功能不足会导致膝关节屈曲和足外翻,并且还与胫骨内侧应力综合征相关。

●新手跑步者过大或突然增加的训练量/力量。

如何治疗?

胫骨内侧疼痛的早期发现很容易治愈,但是有复发的趋势。防止其再次发生的唯一方法是采取预防措施。

在跑步时,请确保为脚穿合适的跑步鞋。

运动前后要充分伸展,特别要注意腓肠肌的伸展。

以计划的逐步方式增加跑步距离。如有必要,减少运行时间,然后慢慢检索状态。

其他有针对性的培训还可以帮助您伸展和增强your骨。必须学习以下动作:

狗的风格

开始时,保持双腿弯曲,并在推动地面的同时将臀部推向天花板。

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深蹲

从站立姿势开始,弯曲双腿,使膝盖保持在脚踝上方,然后慢慢进入下蹲状态,以确保膝盖不会感到不适。

行李样式

将手放在前腿两侧的地面上,并拉直后腿。后腿的脚后跟向后推。

弓步低

从弓步开始,后腿跪下,手臂抬起至头顶上方,肩膀下沉,胸部抬起。

跪弓步式

从低弓步开始,将手臂举过头顶。向后推脚跟并重复直腿,后腿的大腿内侧将向上转动。

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