一名资深焦虑症患者的自我疗愈之路

时间:2019-10-11 来源: 湖北在线

建信家园2019.8.16我想分享

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自我体验

我是老交友。我开始是因为高考压力引起的焦虑。当时,我回避了所有与精神疾病有关的词语。一开始,身体和精神上的症状都能抵抗,当我很严重的时候,我不得不找医生。

药物和心理咨询都试过了。我在医院做过心理咨询。我已经谈了一个小时了。最后,心理学家总结了几句话,咨询结束了。两次都没有效果。后来,我遇到了现在的精神病医生。他耐心地启发和帮助了我很多。

这种药断断续续地吃了一年。我用了少量的药,基本上是安慰剂的剂量,但对我还是很有用的。我还在网上疯狂搜索自救方法。当我读书时,我读书。我用运动来锻炼身体,但都以失败告终,所以我开始责怪别人。现在回想起来,我当时很挣扎。

有心理困扰的人,虽然原因各不相同,但整体身心特征仍然十分明显:敏感、焦虑、胆小、追求完美、缺乏安全感。

我们每个人都不比别人放松,每个人都有自己的恐惧和恐惧,特别是想摆脱自己的身体症状。我们的自救心也很强,不断寻找缓解身心不适的方法,并屡屡迷失无助。

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联系正念

我知道“正念”这个词是一年前的事了。我很幸运。我参加了一个网络心理培训班,得到了很多交友,也有一个心理老师帮助了我很多。我从他们的陪伴中获得了很多,我慢慢地了解了自己焦虑的原因和康复的方向。我最初接触到的是正义的思想。

最初,我把所有有价值的练习作为摆脱焦虑的工具。练了几次没有效果,就放弃,另辟蹊径。有点过去了,我的症状还是反复出现的,我得找个以前帮助过我的心理医生。他坚定地告诉我要练习正念,在临床医学上要非常有效。从那时起,我真的有心去理解正义的思想。

我非常感谢建新家园的平台。我知道这本书。书中的内容被戳破了,我的疑虑也被解决了一点,我对正义思想有了初步的了解。同时,我在建新家园间歇练习《多舛的生命》,直到7月参加正念生活营。

在生活营里,我会认真地看我的同伴的问题和老师的答案。慢慢地发现,我可以理解,可以融入过去的心理知识,我心里有一种安慰和希望,我知道正义的思想真的可以帮助我。正如老师所说:“不要追求结果,你会在实践中找到答案。”

自我分析

我还结合自己的性格特点,找到两个焦虑的原因,以及帮助我的正义思想,与大家分享。

对我们这些焦急的人来说,做事是焦急的。有困难的时候,用力量学习,努力工作,用力量展示你的价值,或者取悦他人,这是正常的。你知道我们经常会陷入这样的紧迫感吗?这么大的力量背后是什么?其实,就是害怕,害怕学习不好,害怕工作不好,害怕不能体现自己的价值……

当然,我们常常可以在恐惧和恐慌中实现我们的目标,但结果自然是筋疲力尽和不知所措。从长远来看,焦虑等身心问题会降临到你身上。因此,这些身心问题并不是灾难,而是我们不顾自己的真情实感,拖着疲惫的身体去培养它。

这可以追溯到正念学习,正念学习可以继续以急于实现目标的长期模式进行。对于那些遭受身心困扰的人,我们不禁要快速练习并多练习,以摆脱我们不舒服的身心感觉。因此,实践有很强的目的,它将对当前的身心状态产生某种抵制。

不接受,想摆脱!

特别是,它迎合了几天前在营地中分享的声明:“您的实践就是您所增强的”。有目的的正念练习是为了加强您的排斥和对抗。就像我之前参加过冥想训练营一样,课程的目的当然是体验冥想后的放松和自由。我为此目的而练习并试图放松。最后,我意识到了紧张和失落的目的。

因此,放开目的实际上是允许的。这也是我们练习正念的难点,因为放下目标并不容易,这需要我们一次又一次地尝试。在放下目标的那一刻,对抗减少了,有了许可,康复就开始了,正念的作用才真正开始发挥作用。

2

相信自己的想法

我们每天都会产生很多负面想法。对于敏感的人,这些消极的想法会困扰我们。我们思考并相信我们所讲的可怕故事:也许我们病得很重,或者我们永远无法调整自己的身心状态,或者无法弥补的工作失败,或者我们冒犯了不可挽回的人……我们毫无疑问这些想法。

我们的身体忠于自己,不知道这些想法是来自地震等真正的灾难,还是来自我们脑海中灾难性想象力的刺激。我们不断地以这种方式训练我们的思维方式,从可怕的想法的出现到紧急响应的一生。

越来越快地训练自己的战斗逃生响应,不断唤起人体的自我准备模式,并在不知不觉中打开自动导航模式。然后出现身体症状,紧张,心脏不适,头晕等,我们就可以深刻理解许多症状。

通常,当这些不适感出现时,我们就会想到需要解决的想法。因此,进行详尽的思考,产生大量的空气消耗,消耗大量的能量。这是我们最擅长的事情,让人们通过行动模式进行思考,例如思考,思考等等,似乎是在努力实现我们的目标。结果,我们发现,无论我们怎么想,我们都不会考虑事情。

保持正念

这种正念如何帮助我们调整这种状态?首先是意识。在感知时,自动的无意识反应将关闭,即自动导航模式将被关闭。

这有效地减少了身体的唤醒反应。正念练习要求我们专注于当前的动作,感受和思想,搁置所有动作模式,让我们自己的感受和思想,仅观察,判断或跟随。

因为在那里,它不会改变,因为我们想得太多。既然在这里,给它空间和时间。这减少了内部摩擦和对抗,并减少了由于对抗而引起的身体唤醒反应。这种注视的背后实际上是允许,即我们一直想要的接受。随着培训的逐步加强,我们的思维方式得到了改善,并逐步朝着良性发展的方向发展。

因此,就像锻炼肌肉一样,确实需要练习正义的思想。我们现在花多少时间来训练我们的思维方式?之前花费的时间越长,现在花费的时间就越多,以训练您的思维方式使其更适合您。

实践正义思想的目的不是要我们继续“善”。因为它总是好的,所以它不符合自然法则。一切都在改变。练习正义的思想,是在我们进行变革并遇到低谷时,帮助我们调整思想和应对方式。

练习正念,每天做一次,并定期有计划地进行练习。这样,将产生更多的能量,就像省钱一样。发生危机时,它可以帮助我们承受风险。实践是不断积累资源来应对风险,而不是说当有风险时再进行练习,以使我们的账目中没有任何东西,我们如何才能提取能量?

每个人都在不断探索和寻求自我修复之路。经过这样的努力,基本上已经使用了所使用的方法,对吗?然后给自己一个机会,放开对抗,让自己有更多的时间来治愈。

正念是我过去两年遇到的法宝,在帮助自己和坚持不懈地稳定我的身心状态方面非常有效。我希望我可以与大家一起探索这笔宝藏,并互相坚持以从中受益。

除了前一组提到的以外,保持善意也是正念练习中不可或缺的一部分。善意可以容纳一切,她可以接受无法接受,宽恕不能原谅,是宽容和温柔的。

对于那些担心自己害怕的人来说,能够允许就足够了。我们也对自己保持友善。我们不容易。我们永远值得我们宽恕和珍惜。

当我们自责,认罪和贬低自己时,我们对自己就会更加温柔和友善。我们非常好,并为自己称赞!

个人建议

在这里,结合我的经验,给您一些建议:

持续的正念练习。身体扫描和呼吸冥想是正念的有力工具。练习要花很长时间。就像训练肌肉一样,你可以做的很简单。不管你喜欢与否,你都可以得到它。

在实践的同时,要增加理论认识,相互促进,为自己的正念实践提供科学的心理基础。对于善于分析的我来说,这种基础可以鼓励我更加积极地练习正念,增加我练习正念的信心。

加入这项运动,提高你的身体素质。八段锦是一种很好的健身方法,有正念,慢下来,感觉每一个动作,效果会更好

这些是我存入灵魂银行的资源。我将帮助我度过“金融危机”。

感谢分享的机会和整理的过程,我也再次体会到了正义思想的美。我希望继续和大家在一起,互相学习,共同前进,祝愿大家!

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自我体验

我是老交友。我开始是因为高考压力引起的焦虑。当时,我回避了所有与精神疾病有关的词语。一开始,身体和精神上的症状都能抵抗,当我很严重的时候,我不得不找医生。

药物和心理咨询都试过了。我在医院做过心理咨询。我已经谈了一个小时了。最后,心理学家总结了几句话,咨询结束了。两次都没有效果。后来,我遇到了现在的精神病医生。他耐心地启发和帮助了我很多。

该药被间歇食用一年。我使用了少量药物,基本上是安慰剂,但对我来说仍然非常有用。我也疯狂地在互联网上搜索自救方法。当我读书时,我会读书。我用体育锻炼,但所有运动都以失败告终,所以我开始责怪其他人。现在回首,当时我在挣扎。

有心理困扰的人,虽然起因不同,但总体的身心特征仍然非常明显:敏感,焦虑,胆小,追求完美,缺乏安全感。

我们每个人都比其他任何人都放松,每个人都有自己的恐惧和恐惧,特别是想摆脱自己的身体症状。我们的自助心也很坚强,不断地寻找减轻身心不适的方法,并屡屡失落和无助。

联系正念

我知道“正念”一词是一年以前的。我很幸运。我参加了网络心理培训班,获得了很多教友,还有一位心理老师为我提供了很多帮助。我从他们的公司中学到了很多,并且我慢慢了解了我焦虑的原因和康复的方向。最初,我暴露于正义的思想中。

最初,我使用所有有价值的练习作为摆脱焦虑的工具。经过几次练习后仍然没有效果,请放弃并找到另一种方法。过去一点,我的症状仍在重复,我必须找一位曾经帮助过我的精神科医生。他坚定地告诉我要练习正念,并在临床医学上非常有效。从那时起,我真的有心去理解正义的思想。

我非常感谢建信国土的平台。我知道这本书《正念经典》。这本书的内容戳了一下,我的疑虑也得到了解决,我对公义思想有了初步的了解。同时,我在建信之家间歇性地练习《多舛的生命》,直到七月份参加正念生活营。

在生活营中,我将认真研究伴侣的问题和老师的回答。慢慢地发现我可以理解,可以与过去的心理知识融为一体,我内心充满安慰和希望,我知道正义的思想确实可以帮助我。正如老师所说:“不要追求结果,您会在实践中找到答案。”

自我分析

我还结合自己的性格特征找到焦虑的两个原因,以及帮助我与他人分享的正义思想。

对于我们中那些焦虑的人,做事是焦虑的。努力工作,努力学习,努力工作,表现自己的价值或取悦他人是正常的。请注意,我们经常会陷入这种紧迫感吗?如此强大的力量背后是什么?实际上,这是恐惧,害怕学习不好,害怕工作不佳,害怕不体现自己的价值……

当然,我们常常可以带着恐惧和恐慌来实现我们的目标,但是结果自然会筋疲力尽,不知所措。从长远来看,诸如焦虑之类的身体和精神问题将会出现。因此,这些身心问题并不是灾难,但是我们正在拖累疲倦的身体并进行培植,无论我们的真实感受如何。

那就是回到正念的研究。在追求目标的长期模式下,练习正念时此模式可能会继续。对于那些被我们的身心困扰的人,我们会不由自主地想要更多地练习和练习,以摆脱我们不舒服的身心感觉。因此,实践将具有强烈的目的,并且还将与当前的身心状态产生对抗。力。

不接受,想摆脱!

特别满足几天前在营地中所使用的词语:“您所练习的就是您所增强的。”有目的的正念练习是为了加强您的拒绝和对抗。正如我参加冥想训练营一样,目的当然是体验冥想后的放松和自由。我以这样的目的练习,并努力放松。最后,我意识到了紧张和目标的迷失。

因此,实际上可以放开目的。这也是我们练习正念的难点,因为容易放弃目标,这要求我们一次又一次地尝试。在放开目标的那一刻,对抗就减少了。一旦获得许可,康复就会开始,正念的作用才真正开始发挥作用。

2

相信自己的想法

我们每天都有很多消极的想法。对于敏感的人,这些消极的想法会困扰我们。我们一直在反复思考。我相信我所导演的可怕故事。它可能是重大疾病,或者是无法调节的身心状态,或者是无法弥补的。工作中的错误或冒犯某人无法被关闭……我们深信这些想法。

我们的身体对自己忠贞不渝,它不能说出这些想法是否来自诸如地震之类的灾难,还是来自脑海中的灾难性想象。从可怕的想法出现到紧急响应,我们一口气不断地训练自己的思维方式。

越来越快地训练自己的战斗逃生响应,不断唤起人体的自我准备模式,并在不知不觉中打开自动导航模式。然后出现身体症状,紧张,心脏不适,头晕等,我们就可以深刻理解许多症状。

通常,当这些不适感出现时,我们就会想到需要解决的想法。因此,进行详尽的思考,产生大量的空气消耗,消耗大量的能量。这是我们最擅长的事情,让人们通过行动模式进行思考,例如思考,思考等等,似乎是在努力实现我们的目标。结果,我们发现,无论我们怎么想,我们都不会考虑事情。

保持正念

这种正念如何帮助我们调整这种状态?首先是意识。在感知时,自动的无意识反应将关闭,即自动导航模式将被关闭。

这有效地减少了身体的唤醒反应。正念练习要求我们专注于当前的动作,感受和思想,搁置所有动作模式,让我们自己的感受和思想,仅观察,判断或跟随。

因为在那里,它不会改变,因为我们想得太多。既然在这里,给它空间和时间。这减少了内部摩擦和对抗,并减少了由于对抗而引起的身体唤醒反应。这种注视的背后实际上是允许,即我们一直想要的接受。随着培训的逐步加强,我们的思维方式得到了改善,并逐步朝着良性发展的方向发展。

因此,就像锻炼肌肉一样,确实需要练习正义的思想。我们现在花多少时间来训练我们的思维方式?之前花费的时间越长,现在花费的时间就越多,以训练您的思维方式使其更适合您。

实践正义思想的目的不是要我们继续“善”。因为它总是好的,所以它不符合自然法则。一切都在改变。练习正义的思想,是在我们进行变革并遇到低谷时,帮助我们调整思想和应对方式。

练习正念,每天做一次,并定期有计划地进行练习。这样,将产生更多的能量,就像省钱一样。发生危机时,它可以帮助我们承受风险。实践是不断积累资源来应对风险,而不是说当有风险时就进行练习,以使我们的账目中没有任何东西,我们如何才能提取能量?

每个人都在不断探索和寻求自我修复之路。经过这样的努力,基本上已经使用了所使用的方法,对吗?然后给自己一个机会,放开对抗,让自己有更多的时间来治愈。

正念是我过去两年遇到的法宝,在帮助自己和坚持不懈地稳定我的身心状态方面非常有效。我希望我可以与大家一起探索这笔宝藏,并互相坚持以从中受益。

除了前一组提到的以外,保持善意也是正念练习中不可或缺的一部分。善意可以容纳一切,她可以接受无法接受,宽恕不能原谅,是宽容和温柔的。

对于那些担心自己害怕的人来说,能够允许就足够了。我们也对自己保持友善。我们不容易。我们永远值得我们宽恕和珍惜。

当我们自责,认罪和贬低自己时,我们对自己就会更加温柔和友善。我们非常好,并为自己称赞!

个人建议

在这里,结合我的经验,给您一些建议:

持续练习正念。身体扫描和呼吸冥想是保持正念的有力工具。练习需要很长时间。就像训练肌肉一样,您可以简单地做到这一点。无论您是否喜欢,都可以得到。

在练习的同时,我们必须增加理论认识,互相促进,并为自己的正念练习提供科学的心理基础。对于善于分析的我来说,这种基础可以鼓励我更积极地练习正念,并增强我对正念的信心。

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